Trainingsinhalte

Die Trainingsinhalte bestimmen wir gemeinsam - sowohl das Tempo als auch die Wiederholungen und die verschiedenen Hilfsmittel, die zum Ziel führen. Meistens aber werden Sie überredet ;)

Der grobe Rahmen

  • 10 Minuten Aufwärmen
     
  • Gleichgewichtsübungen
     
  • Übungen mit Widerständen (eigenes Körpergewicht, Hanteln, Tubes)
    Funktionsgymnastik - alle Gelenke und Muskeln werden in ihrer möglichen Beweglichkeit belastet. (In Abhängigkeit der Trainingseinheiten in der Woche...)
    (Fortgeschrittene führen die Funktionsgymnastik mit Tempo aus, damit wird die Herzaktivität und die Kraftausdauer mit einbezogen.)
     
  • Beckenbodengymnastik
     
  • Beweglichkeitsübungen
    Beweglichkeitsübungen reduzieren das Gefühl sich steif und unbeweglich zu fühlen und beugen Verletzungen vor. Knorpelgewebe wie die Bandscheiben und der Kniemesikus zum Beispiel ernähren sich durch Druck. Wenn wir sie wie ein Gelkissen wie Knetmasse massieren, erhalten wir in der Regel ihre Funktion. Klingt einfach, ist es aber nicht. Leider belasten wir unsere "Knetkissen" zu stark und zu einseitig. Das Erlernen der für uns günstigen Bewegung und Haltung stehen bei den Beweglichkeitsübungen im Vordergrund. Übungen aus dem Yoga und im Pilates kommen hier zum Einsatz.

  • Entspannungsübungen
    Aktives Entspannen ist genauso wichtig wie das Anspannen. Autogenes Training und Massagen werden erläutert und angewendet.
     

Alle Module können zeitlich unterschiedlich eingesetzt werden. Meist erkenne ich das schon in den ersten Augenblicken was gerade nötig ist. Um es ganz frech zu sagen, sie bekommen das was sie brauchen, nicht das was sie wollen.

Ein Krafttraining erhöht unsere Widerstandsfähigkeit, unsere Stresstoleranzgrenze. Ein für Sie angelegter Trainingsplan verhindert Rückenschmerzen, verbessert ihren Stoffwechsel und steigert die Gehirnaktivität und Konzentrationsfähigkeit. Gleichgewichtsübungen verhindern Stürze, machen Sie wieder sicher auf ihren Beinen.

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